Повышение выносливости в домашних условиях - Упражнения с гантелями в домашних условиях. Комплекс
10 упражнений на силу в домашних условиях, которые заменят спортзал
Зачем мне делать упражнения на силу, если я и так работаю физически? А я не собираюсь стать Шварценеггером, поэтому комплекс упражнений на силу мне точно не нужен. Я хочу похудеть, поэтому делаю кардио, а от силовых упражнений растут мышцы, мне это ни к чему. Такие вопросы задают начинающие любители фитнеса, чаще всего — девушки. Так зачем нужно выполнять комплекс упражнений на силу, если развитие силовых показателей и рост мышц — это не те задачи, которые ставит перед собой человек? Силовые тренировки полезны всем, без исключения: женщинам и мужчинам, детям и людям зрелого возраста.
ВОЗ рекомендует взрослым людям за неделю набирать минут лёгкой или 75 минут более интенсивной аэробной активности, а также устраивать две силовые тренировки. И вы вполне можете уместить эти рекомендации в два занятия, чтобы улучшить здоровье, снизить риск заболеваний сердца, увеличить силу и выносливость и немного повысить метаболизм. Что касается роста мышц, даже одного занятия хватит, чтобы вы увидели прогресс. Это подтвердил и обзор 25 научных исследований, посвящённый частоте тренировок. При одинаковом объёме не столь важно, сколько раз в неделю вы устраиваете силовые тренировки: мышцы вырастут в любом случае.
Силовые тренировки помогают повысить выносливость, стать сильнее, похудеть и подтянуть фигуру. Если посещать спортзал получается редко, заниматься можно и в домашних условиях. Вам понадобится минимум инвентаря, 45 минут свободного времени и желание работать над своим телом. В этой статье рассказываем, как проводить силовые тренировки дома — делимся секретами эффективных занятий и даем практические рекомендации.
